４月のお休み

３日（第１火曜定休日）
４日（水曜定休日）
11日（水曜定休日）
18日（水曜定休日）
25日（水曜定休日）

３月下旬より一気に春の到来、
ここ数日は初夏を思わせるような陽気です。

４月からは新年度の始まりです。
何か新しいことを始めようという気持ちも芽生えます。
アスレチック・ジム通いやヨガなど、
健康に良いことを始めたいという方も
多いのではないでしょうか。
でも、競技ではないので大きな目標が無く、
なかなか継続して運動を続けるのは難しいと思います。

私はもうジム通いを26年ほど続けています。
マッサージ師というのは肉体労働で、
特に私の場合は小手先ではなく、
体全体を使うようにして負荷をかけて揉むので、
体力維持のために義務感に駆られてのジム通いです。

一時は週２回ほど90分の筋トレと
30分の有酸素運動（ジョギング）をしていましたが、
翌日の疲労感と翌々日まで続く筋肉痛がすごくて
辛くなることもしばしばでした。

そこで、ここ数年はちょっと考え方を変え、
翌日に疲労感を残さないために、
筋トレの時間を20分ほど、多くても30分にし、
さらに鍛える体の部位を４つ（体幹前面・体幹背部・肩・脚部）に分け、
いち日にひとつの部位だけにしました。

筋肉は追い込むようにして使うと48時間の回復時間が必要なので、
体幹部分は必ず中一日空けて、その日に有酸素運動を行います。
仕事の後のジム通いは日課になりましたが、
疲労感は全く残らず、
筋肉肥大を以前より感じるようになりました。
運動の後にはサウナに入りますし、
肉体的にも精神的にもリフレッシュして、
気分は爽快です。

運動不足の患者さんに、私はよくジム通いをお勧めしています。
自分の体験をもとに、
「お風呂に入りに行くつもりで、ちょっとだけ運動して入浴すればいいんですよ」
と、お話します。
運動はたくさんやらないというのが、
長続きのコツだと思います。
また運動の正しいやり方さえ身につければ、
肩凝り腰痛ともオサラバできます！
私の仕事は減ってしまいますが‥‥。